골다공증을 가지고 살아가기: 골절 예방
골다공증이 있으신 경우 다양한 방법으로 골다공증이 생활에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 골절이나 척추 만곡을 예방하는 방법을 알아 두면 골다공증을 가진 상태로 더 편안하고 안전하게 생활할 수 있습니다.
골절 위험 줄이기
골다공증 환자에서 가장 골절이 흔히 발생하는 부위는 손목, 척추, 골반입니다. 이 부위의 골절은 주로 사고나 낙상이 원인입니다. 모든 골절은 고통스럽고 할 수 있는 일이 제한될 수 있습니다. 하지만 골반 골절은 특히 매우 심각합니다. 수술이 필요한 경우가 많고, 회복하는 데 몇달씩 걸릴 수 있습니다. 골절 위험을 줄이려면:
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규칙적으로 운동하세요. 걷기, 수영 또는 웨이트 트레이닝을 해 보세요.
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칼슘이 풍부한 음식을 드시거나 칼슘 보조제를 드세요.
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사고 방지를 위해 집 안을 안전하게 만듭니다.
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인도 빙판길 등 위험 구역에서 넘어지지 않도록 특히 주의합니다.
척추 골절 이해하기
척추는 척추골이라고 하는 여러 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 골다공증은 척추의 척추골이 무너지게 만들 수 있습니다. 그 결과 등 위쪽이 앞으로 구부러져 만곡을 형성할 수 있습니다. 척추 골절이 생기면 등-허리에 무리가 가고 자세가 나빠집니다. 또한 체중도 줄어듭니다. 그러면 신체 균형을 맞추기 위해 아래쪽 척추가 적응을 해야 합니다. 그로 인해 등-허리 통증이 생길 수 있습니다. 이러한 척추 변화를 예방하거나 줄이려면:
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