Vivendo com a osteoporose: como prevenir fraturas
Caso você sofra de osteoporose, muita coisa pode ser feita para reduzir os efeitos na sua vida. Saber como prevenir fraturas e desvios de coluna pode ajudar a viver com essa doença de forma mais confortável e segura.
Reduzindo o seu risco de fraturas
Os locais mais comumente fraturados por pessoas com osteoporose são os pulsos, a coluna e o quadril. Muitas vezes, essas fraturas são causadas por acidentes e quedas. Todas as fraturas são dolorosas e podem limitar as suas atividades. Porém, fraturas no quadril são muito graves. Elas geralmente requerem cirurgia, podendo levar meses até que você se recupere. Para reduzir o seu risco de fraturas:
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Faça exercícios periodicamente. Experimente caminhar, nadar ou treinar com pesos.
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Coma alimentos ricos em cálcio ou tome suplementos de cálcio.
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Certifique-se de que a sua casa é segura para ajudar a evitar acidentes.
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Tome muito cuidado para não cair em áreas arriscadas, como calçadas coberta de gelo.
Entendendo as fraturas na coluna
A sua coluna é feita de vários ossos chamados de vértebras. A osteoporose pode fazer com que as vértebras da sua coluna entrem em colapso. Consequentemente, a parte superior das suas costas pode curvar-se para a frente, gerando um desvio. Fraturas na coluna também podem ser causadas por pressão nas costas e má postura. Você também ficará menos alto. A sua lombar precisará ajustar-se para manter o corpo equilibrado. Isso pode causar dores na lombar. Para prevenir ou diminuir essas mudanças na coluna:
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Pratique manter uma boa postura.
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Use técnicas adequadas para levantar objetos pesados.
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Pratique exercícios para as costas para ajudar a melhorar a postura.
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Deite-se de costas para baixo quando estiver com dor.
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Pergunte ao seu médico sobre essas e outras formas de ajudar a sua coluna.
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